Η συνεχής χρήση κινητών, υπολογιστών και tablets έχει μετατρέψει τις οθόνες σε αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας. Όμως, η υπερβολική έκθεση σε αυτές δεν είναι αθώα. Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς η μυωπία αυξάνεται με ανησυχητικούς ρυθμούς και η ποιότητα της όρασης επιδεινώνεται, όχι μόνο λόγω ηλικίας, αλλά και εξαιτίας συνηθειών του σύγχρονου τρόπου ζωής.
Η «έκρηξη» της μυωπίας
Σύμφωνα με το Διεθνές Ινστιτούτο Μυωπίας, σήμερα περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από τη συγκεκριμένη πάθηση. Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως το 2050, το ποσοστό θα αγγίξει το 50%. Ο νευρο-οπτομέτρης Δρ. Bryce Appelbaum επισημαίνει ότι ενώ η γενετική παίζει ρόλο, το περιβάλλον είναι ο κύριος υπαίτιος για την εκρηκτική αύξηση, με την έλλειψη φυσικού φωτός και την υπερβολική ενασχόληση με οθόνες να επιβαρύνουν σοβαρά την όραση.
Τα συμπτώματα της οπτικής υπερφόρτωσης
Η πολύωρη χρήση οθονών προκαλεί θολή όραση, κόπωση ματιών, νοητική σύγχυση και μειωμένη παραγωγικότητα. Αυτά τα σημάδια προδίδουν ότι το οπτικό μας σύστημα αδυνατεί να ανταπεξέλθει στη συνεχή εστίαση σε κοντινή απόσταση.
Ασκήσεις και πρόληψη
Για την πρεσβυωπία, ο Δρ. Appelbaum προτείνει την «οπτική εκπαίδευση» πριν την εξάρτηση από γυαλιά. Κομβικός είναι ο κανόνας 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, 20 δευτερόλεπτα εστίαση σε αντικείμενο έξι μέτρα μακριά. Επιπλέον, ασκήσεις εστίασης από κοντά και μακριά ενισχύουν την ευελιξία των ματιών και μπορούν να καθυστερήσουν την εξέλιξη της μυωπίας.
Οθόνες, ύπνος και κιρκάδιος ρυθμός
Η χρήση συσκευών το πρωί και λίγο πριν τον ύπνο διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, οδηγώντας σε κακό ύπνο. Η έκθεση σε φυσικό φως κατά την ανατολή και το σούρουπο βοηθά στην αποκατάσταση του βιολογικού ρολογιού, ενώ η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα της ξεκούρασης.
Διατροφή και όραση
Η υγεία των ματιών συνδέεται άμεσα με τη διατροφή. Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρόκος αυγού), βιταμίνες A, C και E, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά, ενισχύουν τον αμφιβληστροειδή και προστατεύουν από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Η κίνηση ως φάρμακο
Το περπάτημα και η παρατήρηση του ορίζοντα ενεργοποιούν την πανοραμική όραση, μειώνουν την οπτική κόπωση και βελτιώνουν τον συντονισμό ματιών-εγκεφάλου. Με τον τρόπο αυτό ενισχύεται η ισορροπία και η κινητικότητα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
